[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Ostatnie ćwiczenie z klatki wywal. Daj w wyciskaniu przynajmniej te 5 serii. Triceps-niech zostanie 1 i 3.Po 4 serie minimum. Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie [...]
sprobuje CI plan taki ulozyć : Wtorek KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 12, 10, 8, 6 ( 4 serie) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) BICEPS [...]
Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń wyrzuc Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń sztanga 3s -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń wyrzuc Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie [...]
[...] 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 daj po drazku Martwy ciąg 10/8/6/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 zamiast tego na koncu pompki w podporze Prostowanie z hantlą w opadzie 10/10/10 Sobota-Barki+Nogi Wyciskanie zza głowy 12/10/8 4 serie Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do [...]
DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką
[...] Wchodziło mi w grzbiet. C1. wypady 1s:10x12kg 2s:10x12kg 3s10x12kg Paliły mnie pośladki i uda. C2.uginanie nóg leząc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10kgx20kg Ok. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x13powtórzeń Ramiona, aż paliły. +40min rower Wrażenia: Czuję plecki oraz plecki i tak na zmianę;-) Miałam wrażenie, że po tym [...]
jest troche kombinacji klatka:wycisk na poziomej, na skosnej, w waskim chwycie, przenoszenie sztangi za glowe tric: wyciskanie lezac od czoła,francuskie wyciskanie siedzac, pompki odwrotne na taboretach plecy:wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem, podchwytem, głownią, szrugsy ze sztangą bic:uginanie ramion ze sztangą, barki: wyciskanie przed [...]
Konkurs na październik :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc
[...] tak jak jest ustalone. W treingu używa się takich super setów-klatka + plecy. Są to naprawdę super zestawy na rozwój tych partii ciała. Kiedyś się tego dużo robiło-jednynie pompki były w wersji pompującej-czyli na końcu z 10-15 powt,w konkursie są tylko w klaśnieciem,by czasu starczyło - to tylko 9 minut. Jest jak widać duża dowolnośc w [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie 3. Przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym - 4 serie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4 serie 1. Odwrotne pompki - 4 serie 2. Francuskie wyciskanie - 4 serie 3. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego - 4 serie + w każdym dniu na koniec różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch [...]
jak narazie to masz dobry plan.Najlepiej robic klate z tricem plecy z bicem a nogi z barkami rob duzo cwiczen izolowanych z wolnymi ciezarami (a to na trica zapewne chodzi o pompki
[...] rosnie sie chyba najwiecej. ja bym na twoim miejscu nie obciazal jeszcze kregoslupa cwiczeniami silowymi i zapisal sie na silki minimum za rok. a jak teraz bedziesz robil pompki etc trening domatora to da to solidne podstawy to pozniejszego uczeszczania na silke i napewno niebedziesz w plecy za kolesiami ktorzy sie juz dawno zapisali bo szybko [...]
[...] korektach PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8 Łydy Wspięcia na place 4x max CZWARTEK Bary [...]
[...] dziękuje Ci! PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 leżąc wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ( to jest mój max ^^ z 20 kg ) ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - 12/10/10/8( nie mam mozliwości [...]
dzieki , zmienie napewno , ułozyłem wg wzoru Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W [...]
A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]
hrhrhr pytalem o staz zalozyciela tematu i niewiem w czym lepsze jest to drugie polaczenie Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi plasko / 12;10;8;8 Wyciskanie chankli pod skosem / 12;10;8;8 Rozpietki na plaskim / staly ciezar 8-10 powt. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12;10;8;8 Uginanie ramion z chanklami uchwyt mlotkowy / 12;10;8;8 [...]
[...] 4x aż do palenia Tric 1.Francuskie sztangą łamaną lub prostowanie na wyciągu-12>10>8>6 2.Francuz sztangielką siedząc 3x8 Możesz jeszcze dołożyć coś na pompe np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie ramienia w opadzie 1-2 serie Piątek Nogi 1.Przysiad 4-5 serii możesz dać 20-15-12-10-8 lub 15-12-10-8 lub 12-10-8-8 jest wiele [...]
[...] 3x ile dasz rade 2. wioslowanie sztanga 3x8 3. ściąganie wyciągu dolnego/gornego 3x8 4. podciąganie konca sztangi w opadzie 3x8 5. Unoszenie tulowia z opadu 4x10 Tric 1. pompki francuskie 3x tyle ile dasz rade 2. wyciskanie francuskie sztangielek 3x8 3. prostowanie ramion na wyciągu gornym stojac 3x8 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow [...]
Witam poczytałem troszke i coś wykombinowałem nie wiem czy dobże:D heheh A więc tak postanowiłem ćwiczyć w cyklach I-wytrzymałość 4tyg, II-Siła 8 tyg, III-masa 8tyg. Priorytet klata i dla urozmaicenia co w tyg parzyste 2x bic a w nie parzyste tric:D Mój plan na wytrzymałość do oceny:D CYKL I Wytrzymałość PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie na [...]
[...] 12/10/8/8 stały - rozpietki 4x12 10/10/10 - wyciskanie francuskie jednoracz (12,12,10,10) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12,12,10,10) wywal - pompki w podporze tylem (12,12,10,10) 3 serie max Plecy + biceps - podcieganie na drazku nachwytem 3x4 3 serie max - podcieganie na drazku podchwytem 4x6 wywal - wioslowanie [...]
Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 2x12 5.Rozpiętki 2x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 2max Wtorek Plecy 1.Podciąganie 4max 2.Wiosłowanie hantelka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
